رژیم لاغری 30 روزه

رژیم لاغری 30 روزه رژیم بسیار سختی می باشد که قرار است کالری زیادی از دست دهید و وزن بسیاری کم کنید.

رژیم لاغری 30 روزه ممکن است پیامد های زیر را به همراه داشته باشد:

کاهش وزن تا 10 پوند

خواب آرام تر

تقویت اعتماد به نفس

انرژی اضافی

بهبود روحیه

می تواند عادت ایجاد کند

خستگی و احساس افسردگی

3 روز کاهش وزن خود را به مدت 30 روز امتحان کنید و بدن خود را برای یک عمر متحول کنید.

3 مرحله ما به راحتی قابل فهم ، رایگان ، قابل دسترس برای همه سنین و سطح تناسب اندام و موثر است.

در ادامه این بخش های لاغری را گفتگو می کنیم.

مرحله اول

مرحله 1 - آب
هر روز تقریباً 2 لیتر یا 8 لیوان هشت  بنوشید.

برای اضافه کردن طعم اضافه شده ، می توانید میوه خرد شده را به آب خود اضافه کنید.
دستور العمل های نوشیدن چربی Fat Away نوشیدنی های جایگزین خوبی برای آب ساده هستند.

از آنجا که نوشیدنی های میوه ای فرآوری شده از نظر قند زیاد هستند ، توصیه می شود تا 30 روز آینده از این نوع نوشیدنی ها محدود یا پرهیز شود. بر اساس مطلب health اگر نوشیدنی هایی با طعم میوه را انتخاب می کنید ، برچسب مواد را بخوانید و از هرگونه نوشیدنی حاوی قند یا شیرین کننده های اضافه شده دیگر خودداری کنید.
آب سموم موجود در بدن را از بدن خارج می کند و مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند.

در این مقاله مزایا و مشکلات جانبی 30 روز رژیم لاغری بررسی شده است ، بررسی می کند که آیا این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

مرحله دوم

از تمام قندهای تصفیه شده و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
برچسب های مواد تشکیل دهنده را روی غذاهای بسته بندی شده بخوانید تا غذاهای حاوی این مواد از بین بروند. تقریباً تمام غذاهای فرآوری شده نوعی قند اضافه شده دارند.

این بدان معنی است که غذاهای کامل در طی 30 روز آینده بزرگترین قسمت رژیم غذایی شما خواهند بود.

برای درک کامل آنچه منظور از شکر اضافه نشده است ، 30 روز بدون چالش قند را بخوانید.
روزانه چهار قاشق چایخوری شیرین کننده های تصفیه نشده مجاز است.

لیست 10 گزینه دیگر برای قند تصفیه شده ما را بخوانید که می توانند به 4 قاشق چایخوری محاسبه شوند.

علاوه بر 4 قاشق چایخوری روزانه شیرین کننده های تصفیه نشده ، استویا نیز در طول این چالش مجاز است.
اگر یک محصول غذایی با شکر تصفیه نشده در برچسب مواد تشکیل دهنده ، یعنی عسل ، شربت افرا و غیره وجود داشته باشد ، هیچ راهی برای دانستن اینکه چه مقدار به آن اضافه شده است وجود ندارد.

پس برای لاغری و کاهش وزن در این رژیم دور شکر و شیرین کننده ها را خط بکشید.

طبق مطالعات برای لاغری سریع 30 روزه تنها راه این که بدانید شما در طی یک روز 4 قاشق چایخوری شیرین کننده تصفیه نشده اختصاص داده اید ، اندازه گیری آنها در خود است.
نامهای دیگر شکر را مرور کنید که به شما کمک می کند هنگام خواندن برچسب های مواد آگاه شوید.

مرحله سوم

ورزش کردن و فعالیت بدنی مرجله بعدب می باشد.

سه تمرین 20 دقیقه ای با بدن که برای پیشرفت در سه سطح طراحی شده اند وجود دارد.

هر سطح به مدت 10 روز انجام می شود و شما باید تا پایان برنامه به سطح 3 برسید (1):

سطح 1 (مبتدی). این سطح برای افرادی که تازه کارشان شروع شده است ، بسیار اضافه وزن دارند و یا طی بیش از شش ماه ورزش نکرده اند ، طراحی شده است.
سطح 2 (متوسط). این تمرینات برای افرادی است که هفته ای دو تا سه بار در ورزش ، رقص یا هرگونه تمرین منظم فعالیت می کنند.
سطح 3 (پیشرفته) این سطح برای کسانی که در ورزش بسیار فعال هستند و یا بطور مداوم هفته ای چهار یا بیشتر کار می کنند در نظر گرفته شده است.
این تمرینات مبتنی بر سیستم 3-2-1 فاصله زمانی جیلیان میشلز است که شامل سه دقیقه تمرین قدرتی ، دو دقیقه کاردیو و یک دقیقه تمرین آب است.

هر تمرین با گرم کردن دو دقیقه ای شروع می شود و به دنبال آن سه مدار فاصله و یک همدست دو دقیقه ای انجام می شود.

برخی از تمرینات خاص شامل موارد زیر است:

استحکام: pushup ، ردیف دو بازو ، پرواز قفسه سینه که کمک زیادی به کالری سوزی شما می کند.
کاردیو: زانوی بلند ، جکهای پرش ، رانش چمباتمه زن ، پرش اسکیت که سوخت و ساز تان را بهبود می بخشد.
ABS: گرفتگی ، آسانسور پا ، برآمدگی مضاعف ، پیچ و تاب های تخته ای چربی های اضافی را می سوزاند.

نکات مهم برای رژیم لاغری 30 وزه

برنامه غذایی 30 روزه به شما امید کاهش ون 10 تا 15 کیلویی می دهد که ممکن است سختی های زیادی ذاشته باشد و لی دور از دسترس نیست.

اگرچه تمرین 20 دقیقه ای روزانه ممکن است به کاهش وزن و سلامت قلب کمک کند ، اما رعایت نکات تغذیه ای در این رژیم حرف اول را می زند.

در این میان بدنتان اب زیادی از دست میدهد چس مرتبا آب بنوشید.

در حالی که 30 روز خرد شده می تواند باعث کاهش وزن کوتاه مدت شود ، با پیروی از یک رژیم غذایی کامل ، آگاهی از اندازه های آن و افزایش تدریجی فعالیت های بدنی با گذشت زمان ، نتایج طولانی مدت حاصل می شود.